ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
100
mg
リン
512
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
100
mg
リン
512
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ2.0 g
