豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
101
mg
リン
427
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
101
mg
リン
427
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/4株 (85 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩1.0 g
-
B:こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
