豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁7.5 g
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
