本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
98
mg
リン
480
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
98
mg
リン
480
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ6.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A塩0.4 g
