アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 23.4g
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 23.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
112.7
g
糖質
89.2
g
食物繊維
23.4
g
水溶性食物繊維
11.1
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
105
mg
リン
518
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
112.7
g
糖質
89.2
g
食物繊維
23.4
g
水溶性食物繊維
11.1
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
105
mg
リン
518
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1.5個 (190 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
