豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
124
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
124
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
