薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 23.5g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 23.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
111.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
23.5
g
水溶性食物繊維
12.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
77
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
111.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
23.5
g
水溶性食物繊維
12.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
77
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1.5個 (260 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
