ワインで煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ワインで煮込みハンバーグエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
87.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
120
mg
リン
479
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
87.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
120
mg
リン
479
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳67.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
