ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
ひじき3.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
