あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A酢2.5 g
