トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.1 g
-
塩0.6 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.0 g
