まぐろのスパイシーソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

654 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

37.3 g

脂質

15.4 g

炭水化物

101.2 g

糖質

86.3 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

1279 mg

カルシウム

89 mg

マグネシウム

134 mg

リン

499 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

229 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

93 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

2.63 g

一価不飽和脂肪酸

7.89 g

多価不飽和脂肪酸

3.11 g

エネルギー

654 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

37.3 g

脂質

15.4 g

炭水化物

101.2 g

糖質

86.3 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

1279 mg

カルシウム

89 mg

マグネシウム

134 mg

リン

499 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

229 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

93 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

2.63 g

一価不飽和脂肪酸

7.89 g

多価不飽和脂肪酸

3.11 g

冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

7.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
トマト

1/8個 (21 g)
赤玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
小ねぎ

2.8 g
Aにんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
ブロッコリー(一口大)

1/8株 (31 g)
エリンギ(一口大)

1/6パック (16 g)
パプリカ(一口大)

1/8個 (17 g)