カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
102
mg
リン
417
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
102
mg
リン
417
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
