エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
101.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
77
mg
リン
506
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
101.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
77
mg
リン
506
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト1.8 g
