かじきまぐろステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

673 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

22.4 g

炭水化物

98.6 g

糖質

84.4 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

6.0 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1410 mg

カルシウム

105 mg

マグネシウム

102 mg

リン

477 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

192 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

154 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

4.22 g

一価不飽和脂肪酸

11.31 g

多価不飽和脂肪酸

3.80 g

エネルギー

673 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

22.4 g

炭水化物

98.6 g

糖質

84.4 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

6.0 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1410 mg

カルシウム

105 mg

マグネシウム

102 mg

リン

477 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

192 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

154 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

4.22 g

一価不飽和脂肪酸

11.31 g

多価不飽和脂肪酸

3.80 g

長ねぎ

1/6本 (25 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
レモン汁

12.5 g
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)