魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
530
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
530
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.5 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
