砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁7.5 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
