納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリーンリーフのノンオイルサラダエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
147
mg
リン
518
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
147
mg
リン
518
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レーズン5.0 g
-
レモン汁7.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
