エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
458
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
458
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A エクストラバージンオリーブ油4.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
