疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
102.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
102.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル7.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖1.2 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢7.0 g
-
はちみつ3.0 g
