チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
103
mg
リン
466
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
103
mg
リン
466
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
