カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとアーモンドのサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
95
mg
リン
457
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
95
mg
リン
457
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
