ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
98.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
75
mg
リン
489
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
98.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
75
mg
リン
489
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
