ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ズッキーニのベーコン巻きエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
71
mg
リン
421
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
71
mg
リン
421
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
