ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
797
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
797
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
