かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
101.7
g
糖質
85.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
90
mg
リン
532
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
101.7
g
糖質
85.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
90
mg
リン
532
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A マカパウダー1.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
