薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
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レモン汁4.0 g
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トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
パセリ2.2 g
