真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
106.7
g
糖質
91.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
106.7
g
糖質
91.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ9.0 g
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白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
酢5.0 g
