真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナとにんじんのリボンサラダエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
102
mg
リン
465
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
701
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
102
mg
リン
465
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
701
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
まだい(切り身)180 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
