納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
グリーンリーフときゅうりのサラダエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとにんじんのリボンサラダエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
144
mg
リン
491
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
144
mg
リン
491
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酢12.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
