白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
96
mg
リン
369
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
96
mg
リン
369
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
