おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
105.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
105.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/2個 (85 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
B酒12.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
