ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
