いかと野菜のガーリックしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
いかと野菜のガーリックしょうゆ炒めエネルギー108 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
110
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1662
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
110
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1662
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
いか(輪切り)1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒(いか用)5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
