簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
97
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
97
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
