電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
80
mg
リン
424
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
80
mg
リン
424
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
