疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
88
mg
リン
415
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
88
mg
リン
415
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁3.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢4.5 g
-
A砂糖1.0 g
