ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
98
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
98
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
おから30.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
酒10.0 g
