真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
91
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
91
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
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水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
