魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
101
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
101
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
