エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 20.4g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
107.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
10.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
107
mg
リン
596
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
107.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
10.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
107
mg
リン
596
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも1.5個 (200 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
A 牛乳45.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
A マカパウダー1.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
