薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ホタルイカでセビーチェエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
662
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
662
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
レモン汁9.5 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
パクチー3.3 g
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
チリペッパーソース1.0 g
