鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗ともずくのさっぱり酢の物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒めエネルギー204 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
95
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
95
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
