かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトのパセリチーズパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
80
mg
リン
494
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
80
mg
リン
494
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
