切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
88
mg
リン
516
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
88
mg
リン
516
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
こしょう0.0 g
