砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 20.4g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
114.3
g
糖質
93.9
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
114.3
g
糖質
93.9
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
Aはちみつ2.5 g
