スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁4.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
ミニトマト6個 (56 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
押し麦10.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
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パセリ2.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
