ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとアーモンドのサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
80
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
80
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
