スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
370
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
370
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
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グレープフルーツ1/8個 (43 g)
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セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
すずき(切り身)80.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ベビーリーフ15.0 g
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チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ5.5 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
パセリ2.2 g
