カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
104
mg
リン
533
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
11.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
104
mg
リン
533
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
11.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁4.0 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かじき75.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
ベビーリーフ25.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
